Psicología y deporte

Mucho se habla últimamente de la psicología en el deporte. Que si el diván, que si terapia en el fútbol...desde que el "As" y el "Marca" han visto que vende, cada vez somos más famosos.

Hoy, sin ir más lejos, ha salido una noticia en "El País" que deja clara la necesidad de nuestra figura

El caso de Arantxa Sánchez-Vicario

La intervención psicológica en deporte es mucho más que hacer terapia con un futbolista. Es coordinar escuelas deportivas municipales, es formar a entrenadores y monitores en habilidades psicológicas, es preparar a deportistas para competir, es formar a padres de deportistas para asumir su rol, es gestionar los recursos humanos de organizaciones deportivas, es fomentar la adherencia a programas de actividad física, es investigar en psicología del deporte...

Son muchas cosas, que en Espai os iremos contando poco a poco. Uno de nuestros objetivos es hacer deportistas mejores, más completos, mejor preparados. Si el fisioterapeuta, el nutricionista, el psicólogo y el entrenador trabajan unidos, trabajan mejor. Siempre.

Infórmate!

Las famosas dietas...o las dietas de las famosas.

Demasiadas son las dietas con exceso de proteínas que son pautadas por profesionales no cualificados...por ellos vamos a explicar que son las dietas hiperproteicas.

Como norma general el porcentaje de proteínas recomendadas, para una persona adulta y sana, se sitúa en torno al 15%.

El exceso de proteínas en la dieta consigue una reducción del peso en la realización de la misma, aunque no una pérdida de grasa total, y además a cambio de unos efectos perjudiciales sobre la salud.

Las dietas hiperproteicas  suelen acompañarse con una ingesta muy limitada en hidratos de carbono. Estos hidratos suponen una reserva energética en nuestro organismo, a la que no podemos renunciar (fuente principal de alimentación del cerebro). Si durante la realización de nuestra dieta no consumimos hidratos de carbono, éstos se agotarán en nuestro organismo y perderemos unos 2 o 3 kilos.

Aquí encontramos la respuesta a porque estas dietas consiguen una reducción rápida de unos 3 kilos...pero...

¡¡¡¡Efecto rebote!!! en el momento en el que dejamos de lado la dieta pautada, y volvemos a ingerir hidratos de carbono (totalmente necesarios para nuestra correcta alimentación), las reservas de éstos volverán a llenarse, y lo harán de forma que nos harán recuperar el peso que habíamos perdido.

Conclusión: la mejor pérdida de peso es la que se hace del compartimento graso que disponemos y no así de las reservas de hidratos de carbono.

En Espai, creemos en una dieta sana y equilibrada para llevar a cabo el objetivo principal de aprender buenos hábitos alimentarios, y con ellos podemos también reducir nuestro peso de forma correcta.

Consúltanos, estaremos encantados de asesorarte.

¡Adelgazar es posible!

¿Cuántas veces hemos oído eso de "la clave es hacer ejercicio y dieta"? Y es cierto,  pero es tan difícil...

En Espai somos de la opinión que cuando se unen fuerzas, se mejoran los resultados. Por ello, para nosotros esa clave está en el movimiento y el la educación. Por un lado, el movimiento de nuestro cuerpo, el fortalecimiento, el estiramiento, la respiración y el endurecimiento. Y en la educación nutricional: enseñar a nuestro paladar que otra forma de comer es posible, sin restricciones horribles ni sentimientos de culpabilidad.

Monitores de pilates, fisioterapeutas, nutricionistas y psicólogos trabajamos juntos para que eso de Cuerpo y Mente sea verdad, para que el objetivo de este principio de año no se quede en meta inalcanzable, si no en punto conseguido!

Si quieres estar forma o recuperarte después de las navidades, pregunta por nuestras actividades y nuestra intervención nutricional, ¡la unión hace la fuerza!

¿Porqué hacer Pilates?

El Pilates, como todo en la vida, requiere esfuerzo. Siempre lo decimos cuando alguna persona llega a Espai convencida de que el Pilates es un paseo, un ratito de relajación y ya está, un rato divertido. 

Y probablemente sea todo eso. Pero es mucho más. El Pilates es terapéutico, si es impartido por profesionales, y es una actividad física que trabaja la flexibilidad y el fortalecimiento de los músculos. Además se aprende una cosa que se nos ha olvidado, la importancia de la respiración en nuestra vida diaria. Saber respirar es salud.

En Espai pensamos que la combinación de la práctica de Pilates es mucho más útil junto con el cuidado nutricional, muscular o psicológico, en función de las necesidades de la persona. 

¡Porque somos la unión de nuestro cuerpo y nuestra mente!

Saber dormir

Estudios recientes indican que la falta de sueño reparador y la mala higiene de sueño son uno de los factores que puede incidir en la aparición de enfermedades crónicas a medio y largo plazo. 

Las personas que duermen mal tienen 5 veces más probabilidades de sufrir ansiedad y depresión, además de problemas de corazón, diabetes y muerte prematura. 

El insomnio no se cura con pastillas

Y estamos equivocados si pensamos que para dormir mejor es necesario una pastilla. O varias. O muchas. Los expertos los dicen claro: el único tratamiento eficaz es el tratamiento cognitivo-conductual y la combinación de fármacos con receta médica. 

En Espai sabemos que dormir mejor nos hace estar más sanos y más felices. Por ello, nuestra psicóloga imparte el taller "Aprende a dormir bien", taller que de la mano del Dr. José Pedro Guallar, lleva poniéndose en práctica en el Departamento de Salud del Ayuntamiento de Valencia los últimos cinco años mejorando la salud de centenares de valencianos con problemas de sueño. Este programa grupal consigue, entre 6 y 8 sesiones, mejorar de forma considerable la calidad del sueño. 

¡Ven a Espai y aprende a dormir! ¡Es por tu salud!

¿Seguro que estas preparado para la oposición?

“Cuando uno hace todo lo que está en su mano, cuando se esfuerza al máximo, no se le puede pedir más"
Preparar una oposición es una carrera de fondo. Una prueba contra uno mismo donde el más preparado, lo consigue. 

Seguro que estás estudiando todo el temario, los psicotécnicos, las pruebas prácticas, incluso las pruebas físicas, pero quizá estás olvidando lo más importante. En Espai sabemos lo dura que es una oposición, por eso creemos que debes prepararte tanto física como mentalmente. Muchos expertos coinciden en que con saberse el temario, no es suficiente. 

¿Qué dicen los expertos?

La planificación y gestión del tiempo, las herramientas mnemotécnicas, la higiene postural, la preparación psicológica y nutricional…son todas necesidades importantes que un opositor debe tener en cuenta.

En Espai te ofrecemos dos tipos de preparación:

 Taller: "Introducción a la preparación psicológica y nutricional de opositores"

 15 € (Talleres en los que habrá un mínimo de 10 personas)

•      El día D
•      La organización
•      Alimentación para rendir
•      Control de la ansiedad pre
•      Reglas mnemotécnicas

    
   Preparación integral de tu oposición individualizada (Consultar precios)  

•       Psicológica
•       Nutricional
•       Higiéne Postural

Pilates gratis en nuestro Sábado Salud

Hoy empezamos nuestro blog ¡Cuídate y mejora! y aprovechando que hoy tenemos el centro Espai lleno de gente que quiere probar gratis los beneficios del Pilates, hemos pensado en explicar...¿qué es esto del Pilates? ¿porque hacemos Pilates en Espai?

El Pilates es un método de acondicionamiento físico en el que se trabajan diferentes grupos musculares, con el objetivo de fortalecer los músculos, conseguir mayor flexibilidad, equilibrio y corrección postural.

El Pilates debe ser impartido por profesionales y controlado hasta el mínimo detalle para conseguir los resultados esperados y disfrutar de una buena práctica. Porque el Pilates es muy gratificante si se practica en el sitio adecuado y con la supervisión correcta.

Y en Espai pensamos...si nuestro objetivo es el bienestar integral de la persona, ¿Qué mejor que ofrecer una actividad que trabaja cuerpo y mente?